【ハマった】昨日の肩のトレーニングの記録！

皆さん、こんにちは！ゆっけです。

昨日は肩のトレーニングだったんですけど、皆さんは肩のトレーニングをするときに、低重量でネチネチ効かせるか、高重量でバチっと効かせるか、どちらですか？

まあ、「どっちもやったほうよくね？」と言われればその通りですが、、、

　　　　　　　　　　　　　　

今回のメニューはこんな感じです！

・プレス系

　ダンベルでのプレスは１種目目ということもあり、自分の中では高重量を扱いました。でもまだまだ20㎏しか持てない、、。次は22㎏で６～８repsを狙います。

　スミスマシンでのバックプレスは最近ハマっている種目です！これ、めっちゃ効くんですよ！少々胸を張って、バーを下したときに肩のフロントがストレッチするのを感じたら、肘を親指主体で押し上げるイメージでプレス！最高です。

・サイドレイズ

　以前は６ｋｇや８ｋｇで３０repsこなすなど、ネチネチ系でしたが、最近は１２ｋｇや１４ｋｇでバチっと痛みが来るように鍛えています！まだ効果が出ているかわからないので、１か月ほど続けてみて、変化を記録します！

・マシンリアデルト

　実はリアレイズ、うまくできないんです。。。誰か教えてくださパンぷい。。ということでマシンで追い込みました。鏡で見てもわかるくらいリアがパンプしました！コツは肩甲骨を固定してから動作を行うことです！

　この後は腕のスーパーセットを行い、最後にレッグレイズ(ベンチに仰向けになって行うやつ）を行って終了。ＢＣＡＡタブレットを補給してからバイクを25分ほど漕ぎました！

　　　　

 明日は脚かなあ。。しっかり糖質補って頑張ります！

ではまた！