【ねちねち】パンパンに張った肩のトレーニング！

　みなさん、こんにちは！ゆうすけです！

　アルバイトに卒論。。。４日間も更新ができませんでした。。って言い訳ですよね！

今回は肩のトレーニングです！

 　ダンベルでのプレスは２０ｋｇで１０回×３セットを目指したが中々達成できず。でも以前よりかは遥かに軽く感じた。この調子。スミスマシンのプレスは相変わらず激痛が走る。絞り切るというイメージも大切だが、負荷が乗った範囲で反復するという意識も大切。スミスマシンのように軌道が固定されている場合は、握力などが参ってしまっても、負荷が乗った範囲であればつぶれるまで反復することができる。最高。

　サイドレイズは肩関節の外転を最も意識できる最高の種目。最近は１２ー１４ｋｇという僕の中では高重量を扱い、チーティングもありにして１５回以上の高回数を目指すようにしている。どれくらい変化するか楽しみだ。

　リアに関しては、僕はリアレイズがうまくできないため、マシンに頼る。ペックフライのマシンを逆に使うわけだが、これがめっちゃ効く。おかげで肩と上腕の境目が出てきた。

　　　　　　　

　肩はいかに肩関節の外転を意識してできるかが大切だと気付いた。肩の筋肉である「三角筋」の作用は肩関節の外転であるため、その動作をどの種目であろうが意識する。そのうえでインクラインサイドレイズなどのような、逆に肩関節の伸展を意識できる高難易度の種目に取り組んでいきたい。

　次は脚！チキンレッグ！お楽しみに！ではまた！