【激痛】真夜中の肩のトレーニング！

　皆さん、こんにちは！ゆっけです！

今日は、ケトジェニック２日目にして昼間に牛タンを爆食いしました！そのため摂った脂質を燃やせるように０時過ぎあたりからみっちり肩のトレーニングをしました！

・ダンベルショルダープレス、スミスバックプレス

　肩のプレス種目はこれをやりこんでいます！激痛走ります、特にスミスは。手ではなく肘を挙げる意識を持つと、肩関節の外転の動作を意識できます！

　今回はダンベルは２２ｋｇ、スミスマシンは５２．５ｋｇと前回よりも重量を上げて行いました。回数は少なくなりましたが、これからはこの重量で１０reps前後をできるように取り組みます！

・サイドレイズ

　肩のトレーニングのもう一つの王道種目！１２ｋｇで行いましたが、チーティングを使わないと２０repsできませんでした。まだまだですね。やりこみます。

・リアデルト（マシン）

　前回は取り組まなかったこの種目。やっぱり効きますね。次回から毎回やります。肩甲骨固定して動作するように意識するとリアに入ります。

次回は脚のトレーニングです！お楽しみに！

ではまた！