【糖分なし】ケトジェニックを始めて１日目の背中のトレーニング！

　皆さん、こんにちは！ゆっけです！

　ブログでは書いていませんでしたが、今日からケトジェニックダイエットに変えました！具体的には別の記事で書きます！ぜひ見てください！

　今日は背中のトレーニングでした！

・ワンハンドダンベルロウイング

　これは背中の種目の中で一番好きかもしれません！肩関節の伸展をしっかりと意識できるので、広背筋にストレッチと収縮の刺激ががっつり入ります。今日行ったジムはダンベルが３０ｋｇまでしかなかったため、３０ｋｇで丁寧に行いましたが、その分効いている感覚がしっかり感じられました！

・ラットプルダウン

　ワイドとナローの２種類を行いました！握力や二頭筋が参ってしまって引けなくなっても、背中だけで限界まで引くことを意識すると、バチバチに効きます。

・マシンロウイング（ワンハンド）

　先週は両手で一気に引きましたが、今日は片手ずつ引きました！これめっちゃ効きます。胸は張ったまま、肩関節のだけで引くイメージを持つと最高にキマります。

　あ、あとレッグレイズ強度高すぎてやばいです。。でもめっちゃ効いているので続けます！

　バイクは強度を１０くらいに設定して２５分くらいこぐと、２００kcalくらい消費できるので、今はそれくらいで続けています！今日の朝は寝起きで３０分傾斜付きで有酸素運動もしました！毎朝続けたい！

　明日は肩の日！お楽しみに！ではまた！