【鬼の顔なかなかできず】久しぶりのベントロウ！背中トレーニング！
皆さんこんにちは、ゆうすけです！
なんか最近じめじめしてません？僕、くせ毛なので最悪です。。早く夏になってカラッとしてほしいものです。
さて、今回は背中のトレーニングです！よく背中は「いろいろな角度から引きまくれ！」や「とにかく懸垂をやりまくれ！」と言われますよね。本当にその通りだと思います。自分も小さいなりに懸垂や、さまざまなマシンや種目でとにかく引くことを意識してます！
・ベントオーバーロウイング
これ、久々にやったけどめっちゃよかった。スタートポジション（パワーポジション）に行く前に、バーベルを持った時点で胸を張り、広背筋に負荷を乗せる。そしてその負荷が乗ったままスタートポジションに持っていき、負荷が抜けない範囲で動作する。最高。本当に背中だけで引くと、６０ｋｇじゃなくて５０ｋｇとか４０ｋｇでも十分だと感じた。
・チンニング（懸垂）
次は上から引く。手幅や手の向きも変えながら行った。胸を突き上げて収縮させたら、ゆっくり下す。きついけど効く。バーベル持った後だからか、最高でも７回しか綺麗なフォームでできなかった。雑魚。
・マシンワンハンドローロウイング
これは普通は両手で行うマシンを、片手で行う種目。先々週くらいにジムで脚のトレーニングをしていたら、おじさんが片手でローロウイングをしながら産声を上げていたので取り入れた。痛いくらい効いた。マジで痛かった。でも最高。おれはドMか。
今週の日曜日は密かにハイカーボデイにしてやろうかと思う。寿司、白米、、、あ、これくらいか。。ペヤング食べたいけど脂質尋常じゃないから我慢。鶏むね肉、卵は食べ続けるつもりです。
次回は肩のトレーニング！お楽しみに！ではまた！
